Når man har fysisk arbejde, kan man risikere at få gener og skavanker. Derfor bringer Fagbladet her en række øvelser, der kan holde smerterne væk og kroppen smidig.
Med øvelserne får du mulighed for at lindre smerter i ryg, lænd, skulder og nakke – og øvelserne er korte og kræver ikke udstyr, så de kan nemt udføres på byggepladsen eller til service, hvis der opstår pludselig ømhed.
Lænden
Smerter i lænden kan være ømhed eller stivhed ved den nederste del af ryggen og øverste del af ballen.
1) Stå op med lille afstand mellem fødderne og knæene strakt
2) Støt ryggen med hænderne
3) Bøj så langt tilbage som muligt
4) Gentag øvelsen 8-10 gange
Armen
Dine arme er vigtige i dit arbejde. Derfor er det også vigtigt, at du strækker dem i løbet af dagen.
1) Fold hænderne
2) Stræk albuerne
3) Pres håndfladerne væk fra brystet
4) Slip strækket og skift til modsat hånd
Nakken
Spændinger i nakken er meget hyppige og kan være til stor gene, hvis nakken er helt stiv, og det gør ondt at bevæge hovedet.
1) Sæt dig på en stol eller stå op
2) Læg hovedet ned til din højre skulder
3) Stræk din venstre hånd ned mod gulvet
4) Gentag øvelsen til den modsatte side
Skuldrene
I dagligdagen kan der bliver løftet tunge genstande, og det kan nemt overbelaste skuldrene.
1) Sæt dig på en stol eller stå op
2) Læg dine fingerspidser på dine skuldre
3) Drej dine arme i cirkler, imens du holder fingerspidserne på dine skuldre
4) Lav så store cirkler som muligt
5) Gentag øvelsen, hvor du drejer armene den modsatte vej
Fod og ben
Fødder og ben lider også las af en hel arbejdsdag på benene.
1) Sæt din højre fod op ad væggen eller et trappetrin med hælen i jorden
2) Din venstre fod skal stå fladt på jorden
3) Pres højre fod ind mod væggen eller trappetrinnet og mærk strækket i lægmusklen
4) Hold strækket i ca. 15 sekunder og gentag så øvelsen med din venstre fod